dzień dobry

napisał bys mi czy to jest dobry plan na siłei jescze napisał plan na mase - wiek 18 - staż 12 Miesiecy - cel masa krytyczna ;] Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie - progresia 2. Wyciskanie sztangi - skos 4 serie -progresia 3. Rozpiętki na maszynie 4 serie - progresia 4. Wyciskanie na maszynie siedziąc 4 [...]

witam czy ten trening jest dobry na mase? I dzień (Poniedziałek) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 20/15/12/10/8/5 - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3 x 8 - Rozpietki na ławeczce lekko skosnej 3 x 12 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 10-12 - Sciąganie linki wyciagu gornego do dołu [...]

[...] i że ćwiczę dopiero 2 miesiące. 1 Dzień wolny od ćwiczeń 2 Dzień 1)Wyciskanie sztangi leżąc 4 ser. 10/8/8/6 2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 ser. 10/8/8/6 3 dzień 1) Yates rows (wiosłowanie) 4 ser. 10/8/8/6 2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ser. 10/8/8/6 4 dzień wolny od ćwiczeń 5 dzień 1) Wykroki ze sztangielkami 4 ser. [...]

Pierwszy dzień treningowy : 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3s(10p,8p,6p) 2.Wyciskanie sztangielek pod kątem 3s(10p,8p,6p) 3.Pompki na poręczach(max) 3s 4.Sztangielki z sublimacją 3s (10p,8p,6p) 5.Sztangielki na modlitewniku 3s (10p,8p,6p) 6.Przedramię 3s 7.Brzuch Drugi dzień treningowy : 1.Wyprosty na ławeczce 3s (12p,12p,12p) 2.Wiosłowanie [...]

[...] Ziemi Puckiej Żelistrzewo, kulturystyka junior open finał 2 miejsce Mistrzostwa Śląska Mysłowice, kulturystyka junior klasyk, finał 5 miejsce Mistrzostwa Słupska na drugi dzień po Śląsku, kulturystyka junior open, finał 3 miejsce Aktualnie od ostatniego startu w kwietniu jestem na masie, którą przeplatałem małymi mini cutami :) Forma [...]

[...] w pierwszych dwóch tygodniach, mianowicie 2. Dzisiaj po zrobieniu 2 serii, czułem się na siłach, aby zrobić jeszcze hoho i więcej. Wiem, że to wiąże się z tym co robię na co dzień, ale czy popełnię błąd jeżeli zacznę od powiedzmy 4 serii i będę zwiększał ich ilość, wraz z upływem czasu? 3. Wiem z doświadczenia, że drążek jest właściwie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 300g+ -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl testosteron Cypio 8. TRENING: 5-6x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: masa/ siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam. Proszę was o pomoc . Ułożyłem taki plan treningowy tylko nie jestem pewien czy ona bedzie dobry . Dodam ze Cwicze na mase . Dzień 1 Poniedzialek Wyciskanie sztangi + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos + 4x14/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 4x10 Rozpiętki skos + 3x16 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry plan treningowy Wiek:15 Wzrost: 182 Waga 78 Staż treningowy: 1 rok Dzień 1: Klatka i Biceps KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 4 serie Wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na plaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie 4 serie BiCEPS: Uginanie przedramion na modlitewniku 4 serie Uginanie przedramion na [...]

Witam. Moze na początku podam wymiary Klata - 118-120 cm Biceps - 43 cm Przedramie - na prostej 36-36,5 (na zgietej 40) Szyja - cos kolo 44-45cm Udo - 77 cm Łydka - 49cm Staz 12 miesiąc ciągnie się Mój PLan cel - Masa I Dzien Klata + Biceps Klata wyciskanie płasko 12 10 8 6 6 wyciskanie skos 12 10 8 8 6 Rozpiętki 12 [...]

Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]

[...] po posiłku 8. Próbki Show Time, Iron Pump i 100% Pure Whey /SFD/2017/11/2/83fadc45a79542e3a7443fb798081326.jpg DIETA Ok. 3500 kcal / B: 250 g / W: 400 g / T:100 g. Każdy dzień jest inny, jem jak mi wygodnie i jak lubię z podziałem na 80% "zdrowo" i 20% "niezdrowo". TRENING Moje treningi to połączenie trójboju, dwuboju i crossfitu. Zależy mi [...]

[...] (w przypadku Jasia to >0) - W moim przypadku to w sumie nic. Od miesiąca w domu machałem hantlami. Teraz chodzę do wujka (nie jest profesjonalistą) na "siłownie" od tygodnia dzień w dzień (poza niedzielą) - postanowiłem wejść na neta i dowiedzieć się czy to jest dobry pomysł a odpowiedź brzmiała nie. Ćwiczyłem tak: Pon: klatka + triceps i [...]

Siema. Prosze o ocene planu. ANKIETA. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ROKU ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 KG OBWODY NIEISTOTNE, NIEMIERZONE ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: [...]

Otóż może na początek parę informacji na mój temat. 19 lat 172 cm Waga ok.80 kg(teraz może być minimalnie mniejsza) od kwietnia tego roku byłem na minimalnej masie stopniowo zwiększając kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę [...]

[...] w podobnej ilości. Po treningu od razu zjem jakiegoś banana albo ze 2 wafle ryżowe. Tego tez nie pisałem. Czy bieganie codziennie rano po kawce to dobry pomysł. Może co 2 dzień starczy? Co do supli. Zawsze do śniadania i kolacji biorę omega-3. Mam jeszcze animal paka ale to na po treningu. BCAA rano po biegach. Proszę o poważne odpowiedzi. [...]

[...] mi coś rosło ćwicze już ponad pół roku miałem przerwe wakacyjną mam 16lat nic nie brałem czy ten planik który tu dam będzie dobry że na mase mi szło??? prosze o odpowiedź 1 dzień KLATKA Wyciskanie na płasko Rozpiętki Przenoszenie sztangielki 2 dzień BARKI Wymachy sztangielek na boki Wymachy sztangielek w przód Wymachy sztangielek w opadzie [...]

[...] + tren w dużym odstępie czasowym (odblok po 2listki clomidu). Efekty siłowe uważam za dość dobre ponieważ m.in 2setki na klatkę osiągnięte. Co do diety jedzenie na cały dzień będzie dostarczane z firmy, która się w tym specjalizuje. Celem cyklu miała być siła z dobrej jakości masą Zastanawiam się nad następującym cyklem: 1-12 deca 400-500 mg [...]

witam zawsze na ckd stosowałem rozkład btw podany przez quazara ale jest też taki rozkład btw: Dzień 1 - 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR - 5% Dzień 2 - 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR - 10% Dzień 3 - 65% tłuszcz, 35% białko, kalorie = BMR - 15% Dzień 4 - 70% tłuszcz, 30% białko, kalorie = BMR Dzień 5 - 70% tłuszcz, 30% białko, [...]

Cześć!Mam 16 lat, 164wzrostu, waze 60kg. I nie jesatem pewien czy swicze dobry grafik na siłe. Prosił bym Was zebyscie mi go poprawili jak bedzie cos zle. ok? juz daje grafik : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości [...]